صفحه اصلی تالار گفتمان | صفحه اصلی سایت آشپزآنلاین | تبلیغات


                         

¤¤¤  لحظات خوبي را براي شما آرزومنديم.  ¤¤¤

مشاهده پست هاي بدون جواب | نمايش مبحث هاي فعال

نام کاربري:
کلمه عبور:

به ياد داشته باش
فقط در در صفحه اصلي تالار ميتوانيد از ورود سريع استفاده کنيد
 (0 پیامک جدید)
درخواست عضويت   ورود * ورود 







ارسال مبحث جديد اين مبحث بسته شده است.شما نمي توانيد پست هاي خود را ويرايش يا پست جديدي ارسال کنيد.  [ 3365 پست ]  برو به صفحه قبلي  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 225  بعدي
forumtools   forumtools
نويسنده پيغام
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:43 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

نکاتی برای تغذیه بهتر همراه با رژیم غذایی مناسب


بیشتر ما فکر می کنیم که یک تغذیه سالم حتما" باید تحت قواعد خشک و تخصصی باشد یا بیش از حد لاغر باشیم و خود را از خوردن غذاهایی که دوستشان دارید محروم کنید


بیشتر ما فکر می کنیم که یک تغذیه سالم حتما" باید تحت قواعد خشک و تخصصی باشد یا بیش از حد لاغر باشیم و خود را از خوردن غذاهایی که دوستشان دارید محروم کنید . در واقع یک رژیم غذایی خوب باید انرژی لازم ، سلامتی و شادابی شما را تأمین کند. با مطالعه اصول صحیح تغذیه و بکارگیری آنها شما می توانید به یک رژیم غذایی مناسب دست یابید .
در برنامه غذایی باید دقت کنیم که موادی را انتخاب کنیم که سلامتی ما را تضمین کند و بدن ما را از بیماری هایی مثل : سرطان ، بیماری های قلبی ، دیابت حفظ کند . برای رسیدن به این موضوع باید از انواع گوناگون مواد غذایی استفاده کنیم . در اینجا به راهکارهایی برای رسیدن به این برنامه غذایی مناسب اشاره شده است :
● روش های دستیابی به یک رژیم غذایی سالم :
▪ رژیم شما باید به اندازه کالری مورد نیاز باشد نه بیشتر :
باید تعادلی بین کالری جذب شده از طریق برنامه غذایی و کالری مصرف شده ایجاد کنید. این به آن معنی است که بیشتر از کالری مورد نیاز بدن غذا نخوریم . مقدار متوسط کالری مورد نیاز هر فرد ۲۰۰۰ کالری می باشد که به نسبت سن ، جنس ،قد ، وزن و وضعیت جسمی فرد متفاوت است .
▪ در رژیم غذایی باید انواع گوناگون جدول مواد غذایی استفاده شود:
در یک تغذیه سالم انوع مواد غذایی را باید مصرف کنیم که تاحال شاید بطور معمول استفاده نمی کردید مثل : حبوبات ، سبزیجات ، میوه ها و...
▪ مقدار مصرف غذای خود را کنترل کنید :
مقدار مصرف غذای خود را کنترل کنید مخصوصا" در مورد غذاهای پر کالری ، در سالهای اخیر در رستورانها مقدار غذایی که برای هر نفر اختصاص داده می شود افزایش پیدا کرده ، در یک رستوران سعی کنید از پیش غذا شروع کنید ، غذایتان را با دوستتان تقسیم کنید و غذاهای حجیم سفارش ندهید .
▪ سبزیجات ، حبوبات و میوه را در برنامه غذایی خود بگنجانید :
این مواد حاوی فیبر ، ویتامین و مواد معدنی زیاد ، چربی کم و فاقد کالری هستند ، پس سعی کنید حجم بالای از این مواد را و ترجیحا" تازه ی آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید .
▪ آب بیشتری بخورید :
از آنجاییکه ۷۵ % حجم بدن را آب شامل می شود بنابراین نقش حیاتی در سلامت بدن دارد، آب حکم تصفیه کننده را برای بدن دارد بخصوص در کارکرد کلیه ها ، مثانه و صفرا و غدد درونی موثر است .
▪ مصرف شکر ، نمک را محدود کنید:
امروزه در بیشتر مواد غذایی شکر بکار می رود ، مقدار مصرف نمک و شکر را کنترل کنید.
▪ خیلی در برنامه غذایی خود وسواس به خرج ندهید :
شما همزمان با داشتن رژیم مناسب و سالم ، می توانید از طمع و غذایی که دوست دارید نیز لذت ببرید .
یک غذای خوشمزه ، لذت را به همراه دارد و لذت بردن غذای قلب است !
▪ با یک رژیم مناسب مقدار فعالیت خود را بالا ببرید :
با داشتن یک برنامه غذایی سالم ،نه تنها از بیماری ها به دور هستید بلکه همیشه با نشاط و سرحال هستید . انرژی لازم برای فعالیت روزانه شما تأمین است و حتی با اضافه کردن ورزش در برنامه روزانه خود می توانید نیازتان را برای ثبات این رژیم غذایی بیشتر کنید.
▪ هم اکنون قدم بردارید :
از امروز می توانید برای شروع آزمایشی یک برنامه غذایی سالم ، جدید و تمرکز بر رعایت آن قدم بردارید.
▪ مهارت در خوردن !
اولین قدم برای یک تغذیه سالم – خوردن صحیح غذا با یادگیری مهارت در خوردن شروع می شود و این تنها این نیست که " چه می خورید " بلکه "چگونه خوردن " مهم است . انتخاب درست مواد غذایی لذید و مقوی و توجه به رعایت مصرف آن ، سلامت رژیم غذایی ما را در بر دارد.
▪ غذای خود را درست بجوید :
غذای خود را به آرامی بجوید و از طمع و مزه ی آن لذت ببرید ، ما عادت داریم خیلی سریع غذا را ببلعیم و در این حال از طمع و بوی غذا چیزی نمی فهمیم و حتی در بعضی مواقع نمی دانیم چی می خوریم ! بنابراین همراه با خوردن غذا لذت هم ببرید.
▪ در موقع صرف غذا استرس را از خود دور کنید :
اگر در هنگام خوردن غذا استرس داشته باشیم سیستم هضم بدن جواب نمی دهد و درست کار نمی کند و نهایتا" منجر به بیماری هایی مثل سوء هاضمه و ورم معده می شود.
وقتی که کار می کنید و سرپا هستید غذا نخورید و از دیدن تلویزیون ، بحث کردن ، رانندگی خودداری کنید.
بهترین حالت برای صرف غذا این است که قبل از آن نفسی عمیق بکشید ، شمع با نور و موسیقی ملایم آماده کنید و حدالامکان محیطی آرام را فراهم آورید.
▪ به نیاز بدن خود گوش دهید :
ابتدا توجه کنید که آیا واقعا" گرسنه هستید ، گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی تشخیص نمی دهیم . بنابراین سعی کنید ابتدا یک لیوان آب بنوشید. شاید فقط تشنه باشید !!
قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید ، چند دقیقه ای طول می کشد تا مغز به بدن دستور دهد دیگر غذا خوردن کافی است !! بنابراین سعی کنید غذای خود را آهسته بخورید.
خوردن غذا در حد کافی نه زیاد ، احساس سبکی ، آرامش و سرحال بودن را به ما می دهد نه اینکه آنقدر بخوریم تا بیهوش و سنگین گوشه ای بیفتیم !!
صبحانه زود بخورید و باقی برنامه غذایی خود را همان قدر ولی در وعده های بیشتر مصرف کنید:
با خوردن صبحانه ای کامل در ابتدای روز در واقع استارت حرکت بدن آن را زده ایم و با کار روزانه کالری آن سوزانده می شود ، سعی کنید بجای دو وعده ی حجیم ناهار و شام ، باقی برنامه غذایی خود را همان قدر ولی در وعده های بیشتر مصرف کنید. با این کار متابولیسم بدن ما بالا می رود و هیچ وقت خیلی گرسنه نیست که به طرف غذاهای مضر حمله کند مثل فست فود های امروزی !!



_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:44 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین



واقعیت این است که مشکل اضافه وزن، در دنیای امروز تبدیل به مشکلی عام شده است. یعنی تعداد کسانی که از این مشکل رنج می برند روز به روز بیشتر و بیشتر می شود.
از طرفی دیگر اضافه وزن یا چاقی، چیزی است که تدریجی روی می دهد. به همین خاطر اکثر ما تا مدتها بعد هنوز از آن بی خبریم.
و فردی که دچار اضافه وزن است، از مشکلات خاصی رنج می برد که فقط یک بخش آن سلامتی فردی است. علاوه بر آن روابط عاطفی وی نیز ممکن است آسیب ببیند، خود را کمتر جذاب بیابد و اعتماد به نفسش کم شود.
به عبارت دیگر، مشکل چاقی متاسفانه در دنیای امروز همه گیر است وهمه به طور فعالانه دنبال راه حلی برای مشکلشان می گردند.
و زمانیکه نیازی چنین قوی در بازار باشد، مطمئناً کمپانی هایی خواهند بود که سعی در فروش راه حلشان خواهند کرد. و این کمپانی ها برای فروش محصولاتشان الزاماً نیاز ندارند که موثر باشند، بلکه کافی است بتوانند "ذهن" مخاطب را دستکاری کنند. یعنی کافی است درست "به نظر برسند" و وعده ی درمان "فوری" بدهند.
به طور مثال هر ساله چندین میلیون نسخه کتاب در مورد رژیم های لاغری فوری چاپ می شود. ایده ی رژیم گرفتن این است که با مصرف کمتر غذا و کنترل آنچه می خوریم، می توانیم لاغر شویم.
حال ما می دانیم که درصد موفقیت رژیم گرفتن برای لاغر شدن و لاغر ماندن حدود 10 درصد است ولی با این حال از آنجا که این ایده به نظر منطقی می رسد و از طرف دیگر "هیچ گزینه ی بهتر دیگری نداریم" به سراغ آن می رویم.
اما در "لاغری برای همیشه" من نشان می دهم که ما راه بسیار بهتری داریم که کسی هنوز از آن خبر ندارد. متد هیپنوتراپی پیشرفته این امکان را فراهم میکند که اول از همه ریشه ی مشکلات را بیابیم و بعد راه مناسب را اتخاذ کنیم.
با استفاده از هیپنوتراپی، برای من کاملاً مشخص است که چاقی مفرط، حاصل "عواطف منفی و غیر قابل کنترل" است. در واقع غذا تبدیل به دارویی آرامش بخش جهت مقابله با استرس شده است.
پس اگر مشکل اصلی ما "استرس وعواطف منفی" باشد، چه وسیله ای می تواند بهترین راه حل باشد؟
- کمربند لاغری؟
- قرص لاغری؟
- چای لاغری؟
کدام قرص می تواند "استرس" شما را نابود کند؟ کدام کمربند لاغری می تواند به شما "عشق" بورزد؟ و کدام چای لاغری می تواند "اعتماد به نفس" شما را بالا ببرد؟
متوجه نکته ی این ماجرا هستید؟
نکته ساده این است: شما برای حل یک مشکل "عاطفی"، باید از ابزار درمانی "عاطفی" استفاده کنید.
به عبارت ساده تر همانطور که برای درمان سریع سرماخوردگی از "قرص سرماخوردگی" استفاده می کنید و نه هیپنوتراپی، برای درمان چاقی نیز باید از راه حل عاطفی مناسب بهره بگیرید.
و هیپنوتراپی کامل ترین شیوه ی درگیر شدن و تغییر دادن عواطف و احساسات یک فرد است.
دامنه ی کارهایی که با هیپنوتراپی می توان انجام داد بی نظیر است. مثلاً:
· پاک کردن یک خاطره ی منفی
· جایگزین کردن احساس ترس و اضطراب با هیجان مثبت
· برنامه ریزی یک عادت مثبت بدون آگاهی فرد
· بالا بردن اعتماد به نفس، بدون هیچ دلیل!
· ایجاد حس تنفر از یک غذای خاص، تا آنجا که حتی نتوانید به آن غذا نزدیک شوید!

و هر روز که من از هیپنوتراپی بیشتر و بیشتر بر روی خود و دیگران استفاده می کنم، تازه یاد می گیرم که "هیچ" نمی دانستم و افق های کاربردی این تکنیک نامحدود است.
اما من می دانم که اکثر شما تا قبل از خواندن ایمیل های من از هیپنوتراپی خبر نداشتید.
قصد من این است که شما قبل از خرید دوره ی تکمیلی "لاغری برای همیشه" اول از همه بدانید که این روش چیست و چه تفاوتی با تمام روش های دیگری که امتحان کرده اید دارد.
من می خواهم که شما کاملاً "آگاهانه" تصمیم بگیرید. اگر شما نکات و توصیه های همین ایمیل ها را به کار ببندید و نتیجه ی فوق العاده ی آن ها را در زندگی خود ببینید، بعد از آن می توانید با آمادگی و پذیرش بیشتری از این دوره ی پیشرفته استفاده کنید.

اما پیش از آن که تصمیم بگیرید که آیا این دوره برای شما مناسب است یا نه... می خواهم به شما نشان دهم که چرا متفاوت از هرچیز دیگری است که شما پیشتر شنیده یا خوانده اید.
دلیل اول: این اولین دوره ای است که از هیپنوتراپی اختصاصاً برای درمان مشکل چاقی استفاده کرده است.
مطمئناً از هیپنوتراپی و امواج آلفا در جاهای دیگر صحبت شده و استفاده می شود اما در این دوره ما اختصاصاً روی لاغری تمرکز می کنیم تا با استفاده ازهیپنوتراپی نتایج را اتوماتیک و سریع کنیم.
من شخصاً تضمین می کنم مشابه این دوره را در هیچ جای دیگر پیدا نخواهید کرد.
دلیل دوم: این دوره توسط فردی تهیه شده است که خودش از همان تکنیک ها برای حل مشکل چاقی خود استفاده کرده است.
اصول من همان بوده، منتهی تفاوت ما این است که من زمان طولانی تری را صرف پیدا کردن اصول صحیح لاغری توسط آزمون و خطا کردم ولی شما سیستم پیشرفته و تکمیل شده را یکجا در اختیار دارید.
دلیل سوم: این برنامه کاملاً فشرده و عصاره ی "بهترینِ بهترین ها" برای لاغر شدن دائمی است.
کتابهای بسیاری در مورد لاغری چاپ می شود که خواندن آن ساعت ها وقت می برد و اگر توانسته باشید که انگیزه ی کافی را جمع کرده و تا انتهای آن بخوانید تا زمانیکه کتاب را تمام کنید، فراموش کرده اید که پیشتر چه نوشته بود و باید از نو شروع به خواندن کنید.
اما این یک دوره ی سه ساعته است و طوری مطالب زنجیره وار و منسجم ارائه شده است که بدون یادداشت برداری نیز شما اکثر نکات را در اولین بار جذب خواهید کرد و مهمتر از همه بلافاصله به کار خواهید برد و نتیجه اش را تجربه خواهید کرد .
دلیل چهارم: ازطریق قسمت اعضا می توانید پیشرفت خود را به دقت بسنجید و دریابید که روی چه چیزهایی باید بیشتر تمرکز کنید.
جمله معروفی است که می گوید "اگر نتوانید میزان پیشرفت خود را بسنجید، چگونه می توانید بفهمید که موفق می شوید یا نه ؟" به عبارت دیگر چیزی که قابل اندازه گیری نباشد، قابل دست یافتن هم نیست. به همین خاطر پس از پر کردن برنامه ی هر روزتان که فقط یک دقیقه وقت می گیرد در انتهای هر هفته جمع بندی نتایج آن هفته را به طور گسترده ودر مقایسه با هفته های قبل دریافت خواهید کرد که به شما نشان می دهد که در چه زمینه هایی پیشرفت کرده و کدام اصول را باید بیشتر مورد توجه قرار دهید. این ویژگی سایت ما برای سنجش پیشرفت خودتان، نه تنها در ایران بلکه در کل دنیا بی نظیر است.
دلیل پنجم: این دوره به شما کمک خواهد کرد که مشکل لاغری خود را از ریشه حل کنید.
همانطور که بارها به این اشاره کرده ام، روش هایی که خوردن این غذا یا خوردن آن غذا را عامل چاقی شما می دانند فقط چند سانتی متر وارد مشکل شما شده اند. در طی این برنامه، آستین ها را بالا زده و به عمیق ترین نقطه در دنیای مشکلات شما سفر می کنیم تا آن تکه اصلی پازل گمشده را پیدا و جایگزین کنیم.
برخلاف تصور بسیاری، این تکه ی گمشده پازل "احساس شادی" گمشده شماست که در حال حاضر در غذا خوردن دنبالش می گردید. زمان آزمودن وشکست خوردن از روشهای سطحی و ابتدایی به پایان رسیده و اکنون باید ریشه مشکل را با هیپنوتراپی بخشکانید.




_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:45 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

خوراکی های بهاری که کمک می‌کنند لاغر شوید


روزهای زیبا با طعم بهاری‌شان فرامی‌رسند! بعد از فصلی سرد که انواع تارتیفلت‌ها (نوعی غذا تهیه شده از سیب زمینی) و راکلت‌هایش (نوعی پنیر) تعادل وزنی تان را برهم زده‌اند، حالا وقتش رسیده که فواید محصولات تازه و کم کالری بهار را کشف کنید و ازشان بهره ببرید! ترب، توت فرنگی یا حتی میگو به منوی غذایی تان تنوع می‌دهند و به شما در کم کردن وزن کم می‌کنند.

گوجه فرنگی، یک عصارۀ سبک
برای حفظ تناسب اندام، به گوجه فرنگی فکر کنید! گوجه فرنگی کالری بسیار اندکی دارد و از بین برندۀ سموم است. ویتامین‌ها زیادی نیز در این صیفی تازۀ بهاری یافت می‌شود: ویتامین c، ویتامین e و پروویتامین. به طور خلاصه، گوجه فرنگی مجموعه‌ای از طعم‌ها و سبکی است... دستور غذاهایی که بر پایۀ گوجه فرنگی اند، متعدد و خوشمزه هستند. پس دیگر در مصرف گوجه فرنگی شک نکنید!

میگو، بدون افراط
افراد بسیاری هستند که تمایل به میگوهای کوچک نیم پز در منوی بهاری‌شان دارند. با این حال، باید خود را از وسوسه و اغوا شدن محافظت کنند، چون کسی که می‌گوید میگو، حتماً از مایونز، کره و نان و... هم یاد می‌کند. بهتر است که میگو را با کمی آبلیمو و سالاد سبزیجات خام بخورید. زمانی که دریا همه چیز را برایتان مهیا می‌کند، شما هم از آنها لذت ببرید. پیش به سوی میگو!

هویج، سرشار از ویتامین
هویج کمکی واقعی برای لاغری است؛ این خوراکی حاوی ویتامین‌های ضروری بدن مانند پروویتامین، ویتامین a و ویتامین c است. هویج کالری بسیار کمی دارد و سرشار از فیبر است، بنابراین به هضم غذا کمک می‌کند. این ماده غذایی دوستداران طراوت و شادابی را مجذوب خود کرده است. برای بهره بردن از تمام فواید هویج، توصیه می‌شود که آن را خام یا بخارپز به همراه سس سالاد رژیمی مصرف کنید.

فواید هویج چیست؟
کاروتن‌های (آنتی اکسیدان‌ها) موجود در این گیاه از پوست شما در مقابل رادیکال‌های آزاد حمایت کرده و رنگ گونه‌تان را درخشان می‌سازند. پس زنده باد هویج!

توت فرنگیِ کم کالری
توت فرنگی مثال نقضی است برای این فکر که همیشه خوردن یک چیز خوشمزه یعنی اضافه شدن وزن! توت فرنگی که به طور طبیعی شیرین است، کالری اندکی هم دارد. میزان ویتامینش مدافعان سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کند؛ خوردن یک واحد از این میوه در روز، نیاز روزانۀ بدن به ویتامین c را تأمین می‌کند. برای یک دسر سالم و سبک، توت فرنگی طبیعی پیشنهاد می‌شود!

جوجه، سبک و خوشمزه
در این فصل، برای لذت بردن از یک غذای سبک و نداشتن هیچ گونه نگرانی، کافیست از جوجه‌ای که کباب شده استفاده کنید. جوجه را بدون مواد چرب کباب کنید، مزۀ فوق العاده‌ای خواهد داشت، خصوصاً اگر کمی نمک و فلفل هم به آن اضافه کنید. پرندگان چربی کمی دارند و اگر به میزان متعادل مصرف شوند، تأثیر سویی بر تناسب اندام نخواهند داشت. در خوردن جوجۀ کبابی همراه با یک سالاد تازه شک نکنید، نوش جان!

ترب، با لذت بجوید
برای جذب اولین اشعه‌های آفتاب، فوراً ترب را انتخاب کنید! ترب سرشار از ریزمغذی‌ها و مواد معدنی است، و به خاطر کالری کمش معروف است. این سبزیِ ریشه‌ای بهترین دوست برای داشتن تغذیه‌ای سبک است! ترب را خام (بدون کره) بخورید که به هضم غذا کمک می‌کند، ضمناً این خوراکی حاوی ویتامین‌های ضروری (a، c و p) برای بدن است. ترب را به همراه سبزیجات خام دیگر بخورید و لذت ببرید! اومممممم!

مارچوبه، ترکیب آب و فیبر
این سبزی سفید یا سبز می‌تواند با سبزی‌های خام دیگر به عنوان پیش غذا یا به عنوان سالاد و همراه غذا خورده شود. در بهار، از مارچوبه با تمام فوایدش لذت ببرید!

کابیلو، ماهی کم چرب
کابیلو، پادشاه ماهی‌های کم چرب است! گوشتش، ترد و خوشمزه است و همه به سبک بودنش باور دارند ! برای اینکه از مزۀ خوش آن لذت ببرید و نگران اضافه شدن وزن هم نباشید، بهتر است که این ماهی را در کاغذ زرورق پیچیده و در فر قرار دهید و با چند برش لیمو ترش میل کنید.
علاوه بر این، در طول جریان هضم، این ماهی به راحتی توسط بدن جذب می‌شود. همه چیز کابیلو خوب است!

کدو مسمایی، در خوردنش میانه روی نکنید!
کدومسمایی، منبع فیبر و سرشار از ویتامین‌های c، b3 و پروویتامین a است. چه لذتی دارد، خوردن این خوراکی بدون نگرانی از افزایش وزن!

کنگر فرنگی، قلب لاغری
سبزیجات اغلب به خاطر طعم‌شان تحسین می‌شوند، کنگر فرنگی علاوه بر طعمش ویتامین و موادمعدنی فراوانی نیز در خود دارد. کنگر فرنگی را می‌توانید با یک سس سالاد رژیمی به عنوان پیش غذا و یا غذای اصلی (مثلاً در املت) نوش جان کنید. اگر برگ‌هایش را دوست ندارید، مغز این سبزی با کمی نمک خوشمزه خواهد بود.
به این ترتیب، با استفاده از محصولات لذیذ و تازۀ این فصل می‌توانید تناسب اندامتان را هم حفظ کنید!

نکته:
92% مارچوبه متشکل از آب و یکی از سبزیجات کم کالری بهار است! حواستان باشد که در سس پرچرب خیسش نکنید. فیبرهایش جریان هضم را آسان کرده و به دفع کمک می‌کنند. 95% کدو مسمایی متشکل از آب است، بنابراین برای تناسب اندام بسیار ارزشمند خواهد بود. کالری اش کم و طعمش عالی است، و یک تغذیۀ متعادل را کامل می‌کند. سس بشامل و دیگر گراورهای همراه (نوعی پنیر) را حذف کنید: کدو را به طور طبیعی و بخارپز میل کنید!

_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:45 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

آیا تا به حال اصطلاح "متابولیزم" را شینده اید؟
متابولیزم به زبان ساده یعنی سوخت و ساز مواد غذایی در بدن انسان
متابولیزم یعنی هضم و جذب غذا
و سرعت متابولیزم در بدن افراد، متفاوت است. حتی در طول زمان نسبت به نوع فعالیت ما سرعتش بیشتر و کمتر می شود.
برای لاغر شدن ما نیاز داریم که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببریم.
چه چیزی سرعت متابولیزم را در بدن انسان بالا می برد؟
خیلی ساده: هر حرکتی که تپش قلب را بیشتر کند. مثل قدم زدن، دویدن و ورزش های گوناگون و جدا از حرکت فیزیکی، بدن شما در حالت طبیعی سرعت متابولیزم نسبتاً بالایی دارد که می تواند غذاهای مختلف را سریعاً هضم و جذب کند و البته قسمت زائد آن را نیز از بدن دفع کند.
به همین دلیل است که شما کسانی را می توانید بیابید که همه چیز می خورند، ولی هنوز لاغر هستند. این افراد لاغر احتمالاً خیلی بیشتر از شما نیز غذا می خورند ولی هیچ وقت چاق نمی شوند. چرا؟ چون بدنشان سرعت متابولیزم بالاتری نسبت به شما دارد که سریعتر از شر غذای اضافه خلاص می شود.
اما وقتی که رژیم می گیریم چه اتفاقی می افتد؟
فرض کنیم که پیش از رژیم گرفتن بدن شما با سرعت 1000 غذا را سوخت و ساز می کند.
زمانیکه رژیم گرفتن را شروع می کنید، بدن شما متوجه می شود که دیگر به اندازه قبل غذا وجود ندارند، در واقع به شکلی احساس می کند که وارد قحطی غذا شده اید!
و اگر شما امروز در اخبار بشنوید که بزودی قحطی خواهد شد چه می کنید؟
مسلم است: شروع به ذخیره و انبار کردن غذا و مواد بیشتری می کنید. سرعت سوخت ساز را 500 می کنید.
واین دقیقاً همان چیزی است که در بدن ما روی می دهد.
بدن ما هوش مخصوص به خود را دارد و به محض احساس کمبود غذا، وارد حالت "قحطی زدگی" می شود تا بتواند غذای بیشتری را ذخیره کند.
در نتیجه اولین چیزی که روی می دهد این است که سرعت متابولیزم را پایین می آورد.
کاملا درست است: بدن سرعت سوخت و ساز خود را پایین می آورد و شما به طور کلی کمی احساس خمودگی و کرختی می کنید.
در واقع این شیوه هوشمندانه ی بدن جهت مقابله با "قحطی" احتمالی است.
در نتیجه شروع به انبار کردن غذا می کند. این روند انبار سازی همان چربی های اضافه در دور شکم و ران را می سازد.
حالا دلیل چاقی برایتان روشن شد؟
اجازه بدهید مثال دیگری بزنم.
آیا تا به حال به کوهان شتر توجه کرده اید؟ می دانید که کوهان شتر پر از چربی است؟
از آنجا که شتر مجبور است مسیرهای طولانی را بدون غذا طی کند، از این رو بیشتر غذای اضافه را به صورت چربی در کوهان های خود ذخیره می کند تا بتواند زمان گرسنگی با سوخت و ساز آن انرژی مورد نیاز برای بقای خود را دریافت کند.
حالا می دانم که در ظاهر، چربی اضافه دور شکم به زیبایی و خوش فرمی کوهان های شتر نیست ، ولی به هر حال دلیل شکل گیری هر دو یکسان است!
در نتیجه رژیم گرفتن مطلوب ترین راه برای ما نیست. ما نیاز نداریم که ساعات زیادی راه برویم و گرسنگی بکشیم... غذا همیشه دراختیار ما هست.
پس رژیم های غذایی بجای حل مشکل، لایه ای کلفت تر از سردرگمی و یاس به دور این قضیه می پیچند.
راه حل بهتر آن است که ببینیم چگونه می توانیم سرعت سوخت و ساز بدن را بالاتر بریم تا بتوانیم هر چیزی که می خواهیم بخوریم ولی در عین حال سریعتر سوخت وساز و دفع کنیم.


_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:46 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

روش جديد براي وداع با چاقي




محققان آمریکایی که با دستکاری پروتئینی موفق شدند کلسترول بد را به کلسترول خوب تبدیل کنند امیدوارند که به روشی برای وداع با بیماری چاقی مفرط دست یابند.
به گزارش مهر، کلسترول بد به بافت چربی سفیدی که در اثر مصرف اضافی کالری ها نشست می کند، گفته می شود. این چربی برای تولید انرژی در بدن انسان استفاده نشده و بنابراین در منطقه شکمی ذخیره می شود.

این درحالی است که کلسترول خوب، بافت چربی قهوه ای است که در تولید انرژی استفاده می شود سلول های این بافت میزان مناسبی از کالری را برای تولید انرژی می سوزانند.

محققان از مدتها مطالعاتی را بر روی تفاوتهای این دو بافت انجام داده اند و اکنون دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز در تحقیقات جدید خود روشی را یافتند که می تواند کلسترول بد (LDL ) را به کلسترول خوب (HDL ) تبدیل کند.

این پژوهشگران کشف کردند که با دستکاری و تغییر پروتئین ویژه ای به نام نوروپپتید (Y(NYPمی توان LDL را به HDL تبدیل کرد. نتایج این کشف که بر روی موشها انجام شده است می تواند گامی مهم در یافتن راهی برای درمان کامل چاقی مفرط باشد.

این محققان دریافتند که با حذف بیان نوروپپتید (Y(NYP در هیپوتالاموس پشتی- میانی مغز می توان این تبدیل را انجام داد.

تحقیق بر روی این درمان ضدچاقی برپایه حضور سلول های بنیادی سازنده چربی قهوه ای در داخل چربی سفید انجام می شود.

این درمان فرضی می تواند از طریق تزریق سلول های بنیادی چربی قهوه ای به بافت چربی سفید اجرا شود به روشی که سلول های بنیادی چربی قهوه ای، چربی سفید را وادار به تغییر کنند.

_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:46 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

مصرف برخی از مواد غذایی به کاهش وزن شما سرعت بیشتری می‌دهند.
اگر خواستار کاهش وزن هستید، ۴ غذای مفید را به شما معرفی می‌کنیم تا کاهش وزنتان با سرعت بیشتری صورت گیرد.
آجیل:
طی تحقیقات هاروارد، مصرف روزانه ۸۵ گرم آجیل، طی یک ماه، باعث کم شدن ۲۴ میلی‌متر چربی از دور کمر شما می‌شود.
البته این نکته را در مورد آجیل بدون نمک صدق می‌کند.

ماهی یا دیگر غذاهای دریایی:
تحقیقات اخیر می‌گویند زمانی که ماهی یا دیگر محصولات دریایی می‌خورید دو ساعت دیرتر نسبت به غذاهای دیگر احساس گرسنگی خواهید کرد. ماهی و دیگر غذاهای دریایی تولید هورمونی در بدن را به نام لپتین افزایش می‌دهند که این هورمون احساس فشار ناشی ازگرسنگی ما بین وعده‌های اصلی غذا از بین می‌برد.


آووکادو:
این ماده غذایی نیز مانند مغزها،‌ زیتون و روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۹ است. اسیدهای چرب امگا ۹، تبدیل چربی به انرژی را در بدن سریعتر کرده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند.


نارگیل:
به گفته برخی متخصصان، این میوه سرشار از تری ‌گلیسرید با طول زنجیره متوسط است که باعث می‌شود میزان سوخت و ساز چربی در کبد تا ۳۰ درصد بیشتر شود. این امر باعث می‌شود بین وعده‌های اصلی غذا کاملا احساس سیری داشته باشید و برای میان وعده کمتر به خوردن هله‌هوله‌ها روی آورید.
روغن نارگیل به عملکرد غده تیروئید کمک می‌کند. شیر نارگیل، روغن نارگیل، آرد نارگیل و نارگیل رنده شده، همگی دارای این چربی مهم هستند.


_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:47 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

اگر شما هم از جمله كسانی هستید كه دائما رژیم.های غذایی مختلف را آزمایش می.كنید اما موفق نمی.شوید وزن خود را كاهش دهید توصیه می.شود كه یك بار دیگر عادات تغذیه.ای خود را ارزیابی كنید. كارشناس تغذیه و سلامت در مركز كنترل و پیشگیری امراض آمریكا در این مقاله چند توصیه را ارائه كرده.اند كه در این زمینه به شما كمك خواهد كرد.

به گزارش سایت اینترنتی هلث دی نیوز، در ابتدا توصیه می.شود كه یك فهرست از تمام غذاهایی را كه در طول روز می.خورید یادداشت كنید. همچنین در این فهرست مشخص كنید كه این غذاها را در چه ساعاتی از روز می.خورید، در هنگام خوردن آنها چه احساسی دارید و هم اینكه وقتی این غذاها را می.خورید در حال انجام چه كاری بودید.




پس از چند روز این فهرست را دوره و بازبینی كنید و الگویی برای عادات خود براساس این فهرست تهیه نمایید. از برخی فاكتورها مثل اینكه با چه سرعتی غذایتان را می.خورید، چه مقدار غذا می.خورید، چه وعده.های غذایی را نادیده گرفته و نمی.خورید، چه موقع دسر مصرف می.كنید و چه زمانهایی با وجودی كه گرسنه نیستید، غذا می.خورید.

در ادامه روی این فاكتورها به دقت تامل كنید و از خودتان بپرسید كه چرا این عادات تغدیه.ای را دارید و سپس آن فاكتورهایی را انتخاب كنید كه مایل هستید آنها را تغییر دهید. همچنین با استفاده از این فهرست تهیه شده مشخص كنید كه چه عامل یا عواملی موجب می.شود حتی وقتی گرسنه نیستید، چیزی بخورید (فاكتورهایی مثل استرس، خوردن در هنگام تماشای تلویزیون یا در هنگام خستگی).

بررسی كنید كه در واكنش به این فاكتورها چگونه می.توانید از خوردن پرهیز كنید. عادات تغذیه.ای جدیدی را براساس یافته.های جدید خود تعیین كرده و تلاش كنید كه به طور مداوم این عادات تغذیه.ای جدید را دنبال كنید.

به خاطر داشته باشید كه مدت زمانی طول می.كشد تا شما به این سیستم تغذیه.ای جدید خود عادت كنید و بتوانید به طور مداوم آن را بكار بگیرید.


_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:51 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

چای سبز (چای)





نحوه استفاده : به صورت دم کرده مصرف میگردد
خواص : چای سبز خطر مرگ قلبی را كاهش می‌دهد
چای سبز خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را بیش از بیست و پنج درصد كاهش می‌دهد.
از فواید بسیار چای سبز صحبت های زیادی می شود و حتی چای را بهترین نوشیدنی پس از آب می دانند . چای محتوی میزان کمی از رنگدانه ها ، مثل کافئین و ... است .
چای سیاه و چای سبز هر دو از گیاه واحدی به دست می آیند.
تفاوت در این است که برای تهیه چای سبز برگها را بخار داده ، گرد می کنند و سپس آنرا خشک می نمایند . ولی برای تهیه چای سیاه برگها ، خشک شده ، تخمیر شده،در برخی اوقات مواد و رنگهای شیمیائی به آن اضافه میگردد و برشته می شود یعنی فرآیند بیشتری به روی چای صورت می گیرد.
هم چای سیاه و هم چای سبز دارای رنگدانه هایی می باشند که اثر کاهش ابتلا به سرطان های مختلف در آنها دیده شده است . زمانی که چای با غلظتی مناسب دم بکشد ، تنها محتوی نیمی از کافئین یک فنجان قهوه است . با اینحال چای بدون کافئین هم وجود دارد .
ترکیب شیمیایی برگ چای
مواد متشکله برگ چای عبارتند از مواد سلولزی ، مواد صمغی ، دکسترین ، پکتین ، مواد چربی ، مواد مومی ، نشاسته ، قند ، اسید گالیک ، اسید اگزالیک ، کورستین ، مواد پروتئینی ، الیاف ، مواد معدنی ، تانن ، کافئین یا تئین ، ترکیبات معطر و بالاخره دیاستاز.
مصرف دم‌کردهٔ چای باعث تسریع حرکات تنفسی، سرعت در گردش خون، رفع خواب‌آلودگی، احساس تجدید نیرو، تقویت نیروی فکری،
گوارش بهتر غذا و تعریق می‌شود از اینرو چای را هنگام خستگی، ضعف عصبی، میگرن، بیماری‌های قلبی و آسم می‌توان تجویز نمود.
در پژوهشهای امروزه مشخص شده چای ممکن است در کاهش خطر برخی بیماریهای مزمن عمده مثل سکته، حمله قلبی و بعضی سرطانها مفید باشد،
نوشیدن چای می‌تواند از پوسیدگی دندانها جلوگیری کند؛ اینها اخبار بسیار خوبی برای مردم تمام دنیاست چون چای پس از آب پر مصرفترین نوشیدنی در دنیاست .
مصرف چای تأمین کننده رنگدانه هایی است که شما به طریق دیگر دریافت نمی کنید، پس با مصرف متعادل این نوشیدنی مفید زمینه های سلامتی را درخود فراهم آورید .
صرفنظر از آب، چای پرمصرف ترین نوشیدنی در جهان است و هرساله سه میلیارد كیلوگرم چای در جهان تولید می‌شود.
بررسی‌های آماری نشان می‌دهد در حدود 80 درصد مردم ژاپن چای سبز می‌نوشند به طوری كه بیش از نیمی از آنها روزانه سه فنجان یا بیشتر از آن مصرف می كنند.
پژوهشگران همچنین از این مطالعات دریافتند فواید چای سبز ظاهرا برای زنان بیشتر بود.
زنانی كه روزانه پنج فنجان یا بیشتر چای سبز می‌نوشیدند در مقایسه با كسانی كه یك فنجان یا كمتر مصرف می كردند 31 درصد كمتر باخطر مرگ در اثر بیماری قلبی روبرو بودند.
چای سبز طول عمر را می‌افزاید
نتایج یك بررسی جدید در ژاپن نشان می‌دهد كه اگر به طور مرتب چای سبز بنوشید، احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی- عروقی 25 درصد كاهش‌ پیدا می‌كند.
تجزیه و تحلیل اطلاعات ثبت شده نشان داد كه افرادی كه روزانه پنج فنجان یا بیشتر چای سبز می‌نوشیدند نسبت به افرادی كه چای سبز نمی‌نوشیدند، 16 درصد كمتر در معرض مرگ به هر علت بودند. هنگامی كه مرگ به علت بیماری قلبی در نظر گرفته می‌شد، نوشیدن چای سبز 26 درصد خطر مرگ را كاهش می‌داد، اما در مورد مرگ ناشی از سرطان نوشیدن چای سبز تاثیری نداشت.
منبع : کتب
طب سنتی

روشهای کم کردن وزن بصورت علمی:- كاهش وزن از طریق ورزش و - كاهش وزن از طریق رژیم غذایی




_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:52 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

توصیه هایی مهم برای حفظ وزن دلخواه


● آرامش، تحرک کافی و برنامه غذایی مناسب
فرقی نمی کند که همیشه وزن مناسبی داشته اید یا مدتی است وزن خود را کاهش داده و می خواهید وزن دلخواه خود را حفظ کنید. با رعایت توصیه های زیر بدون نیاز به پیروی از رژیم غذایی، وزن خود را کنترل کرده و اندام متناسب خود را حفظ کنید.

از استراحت و خواب زیاد پرهیز کنید. عموماً هشت ساعت خواب در شبانه روز کافی است. در ساعت معینی بخوابید و غذای خود را هر روز در وقت مشخصی صرف کنید. داشتن نظم در تغذیه و استراحت به کنترل وزن کمک می کند.

زندگی کم تحرک، عامل چاقی است. روزانه نیم تا یک ساعت فعالیت جسمانی مانند پیاده روی داشته باشید و در زمان پیاده روی و تا دو ساعت پس از آن به جز آب هیچ گونه ماده غذایی مصرف نکنید (نوشیدن آب مفید است و توصیه می شود).

خوردن ته دیگ، شربت، نوشابه، غذاهای چرب، شیرینی، شکلات، تنقلات و نظایر آنها چاق کننده است. از مصرف آنها بپرهیزید یا به مقدار کم مصرف کنید. مصرف آب میوه، بیسکویت، نان خشک و نان سوخاری نیز وزن را افزایش می دهد اما می توانید در حد متعادل از مواد غذایی گفته شده استفاده کنید.

مصرف نوشابه های رژیـمی و آجیل و بستنی به مقدار متعادل و گاه به گاه بلامانع است. لبنیات مصرفی نظیر ماست، پنیر و شیر باید کم چرب (چربی کمتر از ۵/۲ درصد) باشد.

از روغن مایع مخصوص سرخ کردن استفاده کنید. این روغن ها حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند و برای سلامت قلب و عروق مفیدند. بهترین روغن ها به ترتیب روغن زیتون، کانولا، سویا، آفتابگردان، هسته انگور و ذرت هستند.

سعی کنید همه روزه از انواع میوه به مقدار متعادل استفاده کنید. خوردن قند و شکر و سایر مواد قندی توصیه نمی شود. مصرف آنها را کاهش دهید. مواد قندی و میوه را در طول روز تقسیم کرده و از مصرف آنها در یک نوبت خودداری کنید.

برای کاهش یا تعدیل اشتها یکی از تعدیل کننده های اشتها (دو قاشق غذاخوری سرکه سیب، آب گریپ فروت، آب پرتقال، آبلیمو یا یک قاشق غذاخوری پر سبوس نرم شده گندم یا برنج را در یک لیوان آب بریزید) را نیم ساعت قبل از ناهار و شام میل کنید.

مصرف روزانه سالاد و سبزی بسیار مفید است، اما از ریختن سس های چرب (مثلاً مایونز) بر روی سالاد خودداری کنید. در عوض می توانید از مخلوطی از ماست کم چرب و آبلیمو به عنوان سس سالاد استفاده کنید.

مصرف نان های ضخیم و سبوس دار مانند نان جو، چاودار، سنـگک و نان گندم کامل توصـیه می شود. نان های سبوس دار اشتها را کم کرده، کلسترول خون را کاهش می دهند و از یبوست جلو گیری می کنند.

نوشیدن آب برای کاهش وزن و سلامتی مفید است و در صورتی که منع طبی وجود نداشته باشد باید به مقدار زیاد (حداقل شش تا هشت لیوان در روز) نوشیده شود.

در صورت وجود یبوست باید به رفع آن اقدام کرد زیرا درمان یبوست به کنترل وزن کمک می کند. از استرس و فشارهای عصبی و روحی پرهیز کنید زیرا استرس و اضطراب به ایجاد چاقی کمک می کند. داشتن نظم در زندگی به کاهش اضطراب کمک می کند.

غذای روزانه خود را در پنج یا شش وعده (صبحانه، ناهار، شام، میوه صبح، میوه عصر و غذای سبک قبل از خواب) تقسیم کرده و در فاصله وعده ها فقط آب مصرف کنید زیرا هم حذف وعده های غذایی و هم ریزه خواری چاقی را تسهیل می کنند.

از وزن کردن مکرر خود بپرهیزید. در عوض هر دو هفته یک بار بر روی ترازو بروید و آن را کنترل کنید. چنانچه میزان افزایش یا کاهش وزن از یک کیلوگرم بیشتر شود با تغییر میزان و نوع غذا و مدت ورزش آن را به حالت اول برگردانید.
به یاد داشته باشید آرامش، تحرک کافی و برنامه غذایی مناسب، رمز سلامتی و کاهش وزن شماست.

_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:52 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

اگر هنوز از افزایش وزن ناشی از خوردن و خوابیدن‌های اجباری شكایت دارید و نتوانسته‌اید از این اضافه وزن رهایی پیدا كنید، ...

می‌توانید برای لاغر شدن از گزینه‌های گیاهی كمك بگیرید، اما نكته مهم‌تر بی‌خطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آنها است.

در این مقاله كه در سایت تخصصی دیلی لایف به چاپ رسیده فهرست شش گیاه مفید و درعین حال ایمن و بی‌خطر برای كاهش وزن ارائه شده است كه هر فردی برحسب دسترسی‌های جغرافیایی می‌تواند در صورت نیاز از مزایای آنها بهره‌مند شود. این گیاهان عبارتند از:
شش گیاه دارویی مفید برای لاغر شدن
جنسنیگ: این ریشه سخت و محكم و ارزشمند در واقع در بدن حالت تعادل ایجاد می‌كند، انرژی بدن را افزایش داده و اشتها را كاهش می‌دهد. ریشه این گیاه در افزایش خلق و بهبود كیفیت خواب موثر است و همچنین نقش مهمی در سالم نگه داشتن وزن بدن دارد.
اسپیرولینا: این گیاه در واقع یك جلبك آب شیرین است. این جلبك بیش از هر خوردنی دیگری بر روی زمین حاوی آنتی اكسیدان است. این جلبك همچنین منبع غنی از پروتئین است كه به شما احساس قدرت می‌دهد و كمك می‌كند كه وزن اضافی خود را كاهش دهید.
چای سبز: مطالعات ثابت كرده است چای سبز حاوی تركیبی است كه اشتها را كم كرده و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
قارچ‌های Reishi: این قارچ‌ها در واقع سلطان طب سنتی چین هستند. Reishi یك تونیك قدرتمند است كه برای درمان و پیشگیری از چندین بیماری مهم استفاده می‌شود. این قارچ پرخاصیت همچنین سوخت و ساز را افزایش داده، قند خون را پایین می‌آورد و به تقویت سیستم ایمنی بدن كمك می‌كند.
دارچین: این چوب خوش طعم در تنظیم قندخون بسیار موثر است و به حفظ وزن سالم بدن و كاهش ولع خوردن شیرینی‌جات كمك می‌كند.
فلفل قرمز: این چاشنی بسیار تند و تیز بدون هیچ عارضه جانبی و خطری، سوخت و ساز بدن را تسریع می‌كند و به لاغرشدن كمك می‌كند اما همچنین در بخش دیگری از این مقاله تاكید شده است كه اگر قصد دارید وزن خود را كاهش دهید درعین حال از مصرف سه گیاه دارویی زیر پرهیز كنید:
ملین‌های گیاهی: بسیاری از تركیبات گیاهی برای كاهش وزن حاوی گیاهان ملینی مثل سنا هستند كه حركات روده را تحریك می‌كنند. این گیاهان برای درمان موقت یبوست مفید هستند اما اگر مدت طولانی با هدف كاهش وزن مصرف شوند می‌توانند اعتیادآور و مضر شوند.


گردآوری: گروه سلامت سیمرغ


_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 12:55 pm 


کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 105


تاريخ عضويت: سه شنبه 26 خرداد 1388, 7:09 am

پست ها : 865

تشکر کرده اید: 1110 مرتبه

تشکر شده:
1151 مرتبه در 447 پست

محل سکونت: اکراین

ببخشید نغمه جون نمیدونم این مطالب را گذاشتم اینجا جاش بود یا نه میخواستم همه رو پاک کنم که چون یکی از دوستان مطلب نوشته بود متأسفانه نتونستم حالا اگر اشکال داره حذفشون کنید


_________________

مگر من به غیر تو می شناسم؟ مگر به منزلی جز خانه تو راه می برم؟ مگر دل به معشوق دیگری داده ام؟ مگرپیشانی بر خاک دیگری ساییده ام؟ مگر در هجران دیگری سوخته ام؟ که امید به غیر تو داشته باشم؟



 



بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 1:20 pm 


آشپزآنلاینی اصیل
آشپزآنلاینی اصیل

No Avatar
offline


محبوبیت: 445


تاريخ عضويت: چهارشنبه 6 بهمن 1389, 10:47 am

پست ها : 3099

تشکر کرده اید: 2372 مرتبه

تشکر شده:
5520 مرتبه در 2721 پست
ستاره عزیرم واقعا ممنون بابت این همه مطلب عالی که گردآوری کردی. اما جای این مطالب خیلی خوب در تاپیک توصیه های لاغری هست که به عنوان یک تاپیک مرجع همیشه می تونه مورد دسترسی واقع بشه. اینجا چون دوستان می آیند و گزارش میدهند این توصیه های خوبت بین گزارشهای بچه ها گم میشه و قابل دستیابی نیست. میشه خواهش کنم زحمت بکشی و به تاپیک توصیه های لاغری منتقلشون کنی؟
ممنون از این همه توجه و لطفت.


بالا
 مشخصات  
کاربران زیر از شما کاربر محترم naghmeh-1 تشکر کرده اند:
vahideh.m (دوشنبه 24 بهمن 1390, 2:35 pm)
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 2:00 pm 


کاربر جدید

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 43


تاريخ عضويت: چهارشنبه 11 آبان 1390, 12:34 pm

پست ها : 141

تشکر کرده اید: 240 مرتبه

تشکر شده:
754 مرتبه در 104 پست

محل سکونت: تهران
نغمه جون کجایی
چرا نمیای تشویق کنی تو ص 6 این همه حرف زدیم
منم مثل ظفر هستم احتمالا مال همون شیردادن هست
مرسی ظفر جون تو شیر شبم هم دارچین میریزم هم گلاب بهتره چون این شیر پاک بدون چربی خیلی بد مزه هست

_________________
http://swlf.lilyslim.com/Trmfp3.png


بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 2:02 pm 


کاربر جدید

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 5


تاريخ عضويت: دوشنبه 24 بهمن 1390, 11:03 am

پست ها : 80

تشکر کرده اید: 150 مرتبه

تشکر شده:
101 مرتبه در 57 پست
سلام به همه دوستان گلم...
ممنون میشم منم بین خودتون راه بدید تا با هم مانکن بشیم ... راسیتش من از آبان ماه خواننده تاپیک های قبلی شما بودم و تو این چند ماه خیلی خیلی از مطالبتون و تجربیاتتون استفاده کردم مخصوصا نغمه جون که خیلی خیلی با حوصله جواب سوالات میدن و نمیدونم چطور باید از زحماتشون تشکر کنم..... ما از 7 آبان شروع به رژیم و ورزش کردم تا هفته پیش که 10 کیلو کم کردم .... لازم به گفتنه که از بعد تمام شدن درسم حدود 2 سال در حال شروع رژیم بودم اما هیچ وقت نشد که یک هفته هم ادامه پیدا کنه! 7 آبان وقتی رفتم باشگاه 81 بودم و خداروشکر هفته پیش 71 بودم .... البته ناگفته نباشه که این چند ماه چند روزشم شیطنت های توپولی داشتم ! :D .... امیدوارم بتونم کنار دوستای عزیزم 11 کیلوی دیگه هم کم کنم.... از پنجشنبه میخوام رژیم پرتوئین بگیرم و بعد رژیم سوپ تا یک شوکی به بدنم وارد بشه .....

_________________
 


بالا
 مشخصات  
 
 
پستارسال شده در: دوشنبه 24 بهمن 1390, 2:03 pm 


کاربر جدید

نماد کاربر
offline


محبوبیت: 43


تاريخ عضويت: چهارشنبه 11 آبان 1390, 12:34 pm

پست ها : 141

تشکر کرده اید: 240 مرتبه

تشکر شده:
754 مرتبه در 104 پست

محل سکونت: تهران
اینقدر ضعف دارم که هی میخوام برم برا فردا که روز عشق کیک درست کنم اصلا حال ندارم گشنه نیستم ها ولی نمیتونم سر پا وایستم حالا فکر کن این پسر شیطون پیش فعال هم چه رمقی از من میگیره تازه بعد از کلی ورزش هم پارک هم بردمشون با کالسکه ولی اینقدر سست بودم بعد ی ساعت اومدم خونه منتظریم

_________________
http://swlf.lilyslim.com/Trmfp3.png


بالا
 مشخصات  
کاربران زیر از شما کاربر محترم mina.kimia82 تشکر کرده اند:
zari joon (دوشنبه 24 بهمن 1390, 6:37 pm)
 
 
ارسال مبحث جديد اين مبحث بسته شده است.شما نمي توانيد پست هاي خود را ويرايش يا پست جديدي ارسال کنيد.  [ 3365 پست ]  برو به صفحه قبلي  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 225  بعدي

اطلاعات

جستجو براي:
تعداد صفحات: صفحه 8 از 225

    

تعداد پست ها:  3365 پست


کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 3 مهمان مدير انجمن: راحله شما نمي توانيد مبحث جديدي در اين انجمن ايجاد کنيد
شما نمي توانيد به مباحث در اين انجمن پاسخ دهيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن ويرايش کنيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن حذف کنيد
شما نمي توانيد فايل هاي پيوست در اين انجمن ارسال کنيد

تاپیک های مشابه

 مباحث   نويسنده   پاسخ ها   بازديدها   آخرين پست 
اين مبحث بسته شده است.شما نمي توانيد پست هاي خود را ويرايش يا پست جديدي ارسال کنيد. پيوست(ها) رژیم دسته جمعی لاغری گروه 2 برای وزن بین 60 تا 70 کیلو گرم

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 189, 190, 191 ]

naghmeh-1

2852

53603

يکشنبه 9 مهر 1391, 6:12 am

naghmeh-1 نمایش آخرین ارسال

موضوع ناخوانده دیگری در این انجمن موجود نیست. پيوست(ها) رژیم دسته جمعی لاغری برای وزن 80 تا 90 کیلو گرم

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 108, 109, 110 ]

naghmeh-1

1646

37525

جمعه 25 اسفند 1391, 7:07 pm

golfar نمایش آخرین ارسال

موضوع ناخوانده دیگری در این انجمن موجود نیست. پيوست(ها) رژیم دسته جمعی لاغری گروه 3 برای وزن 50 تا 60 کیلوگرم

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 137, 138, 139 ]

naghmeh-1

2083

37899

شنبه 17 فروردین 1392, 10:36 am

nazanin 1364 نمایش آخرین ارسال

اين مبحث بسته شده است.شما نمي توانيد پست هاي خود را ويرايش يا پست جديدي ارسال کنيد. پيوست(ها) پیش به سوی لاغری! (رژیم دسته جمعی)

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 192, 193, 194 ]

saghi2011

2900

44455

دوشنبه 17 مهر 1391, 3:01 pm

محمدم نمایش آخرین ارسال

اين مبحث بسته شده است.شما نمي توانيد پست هاي خود را ويرايش يا پست جديدي ارسال کنيد. پيوست(ها) رژیم دسته جمعی برای ماه مبارک رمضان

[ برو به صفحهبرو به صفحه: 1 ... 68, 69, 70 ]

f.a67

1036

15599

دوشنبه 14 شهریور 1390, 6:54 am

naghmeh-1 نمایش آخرین ارسال

 


کپی رایت

 
yukari

این سایت به صورت کامل تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد
Powered by : phpBB | Style by: Meis@M

آشپزآنلاین، بزرگترین سایت آشپزی ایرانی
News News Site map Site map SitemapIndex SitemapIndex RSS Feed RSS Feed Channel list Channel list

Persian Translation : www.phpBB.Maghsad.com
phpBB SEO